[...] zaopatruję się w wysoko-energetyczne posiłki, jeśli nie – tankuję tylko ‘pół baku’. Czuję się świetnie jeśli jestem w formie.” Stallone powiada, że podwyższa swój program treningowy gdy przygotowuje się do nowego filmu. „ Jeśli wiem, że musze się przygotować do nowego ‘Rambo’, robię to bez mrugnięcia okiem i zabieram się za przeglądanie starej [...]
DZIEŃ 39 - 28.12.2013r. (DNT) Trening: Teoretycznie wolne, ale myślę że rąbanie drewna przez 30 minut można uznać za aeroby. Do tego trochę roboty w lesie. Przechadzając się po podwórku zauważyłem, że niebo wygląda zaj**iście. Aż musiałem zrobić zdjęcie (bez photoshopa). Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a3f3e47fde9422e89d3fce813247a8b.png [...]
[...] climber na nogę 25 burpees czas 31min 16sek Trening zrobiony, ramiona zmęczone, mocno się pociłam. Dobrze, że jutro tylko Zestaw, nie dałabym rady chyba następnego takiego treningu. Po treningu uczucie słabości ciała, jak przy grypie. EDIT> Cały dzień śpię - byle jak, i byle gdzie. Zestaw promocyjny x90 zaliczony - tyłek boli. Oj, na GPP muszę [...]
[...] tuńczyka był łosoś z dodatkami, ale nie było w ogóle zaplanowanego tłuszczu. Dzisiaj ciężko określić. Treningowo - miał być DNT, ale na takim wyjeździe to byłoby szkoda nie poruszać się chociaż trochę., dlatego wraz z Cziki i Kebulą odbyłyśmy wspólny trening z Crossfitu, a potem z karate. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-01 23:41:30
[...] Najpierw musisz podjąć decyzję na jaką aktywność możesz sobie pozwolić, na początek nie musi to być zbyt wiele, ale stopniowo będziesz zwiększać intensywność i objętość: 2-3 treningi siłowe w tyg.(1-2 podstawowe ćwiczenia na partię, po 1 serii 8-12 powtórzeń), 3 treningi aerobowe(rower stacjonarny 30 minut). To dobry pocżątek. Zwróć uwagę na te [...]
[...] 3 posiłek jak wyżej 15.00 - 16.00 TEN POSIŁEK MA ZAWIERAC BIAŁKO I WĘGLOWODANY O NISKIM IG RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE TRENING (3-4xtyg.) 4 posiłek (zależy czy dzień treningowy czy nie) 19.00 - 20.00/21.00 - 22.00 tuńczyk (130g)/pierś indyk/kurczak lub wołowina (150g) + warzywa ok 100g W TRENINGOWY BIALKO I WĘGLOWODANY O WYSOKIM ig ALE [...]
DZIEŃ 5 Trening: Już jutro trening na siłowni jeszcze delikatne domsy na plecach się trzymają ale już jutro trening pójdzie na świeżości po 2 dniach odpoczynku 8-) Dieta: Powoli zaczynam skracać okno jedzenia żeby jak najszybciej dość do tych 8 godzin dziś już prawie się zmieściłem. Okno: 12-20.30 [...]
Dzień treningowy: 13.02.15 13 PIĄTEK ;D %-) BTW: 130/300/30 Suple: - Activlab Vita Sport jutro wyjazd !!!!!!!!!!! <3 TRENING: hard treningowy! DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/7x35kg ale ku*wa ogień !!!! • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 15 kg na plecach • MC [...]
No dobrze przeczytałem linki do których mnie odesłałeś i stwierdzam że tamte treningi mają nie wiele wspólnego z moim. Po pierwsze tam jest trening rano i wieczorem a ja nie mam czasu na trening dwa razy dziennie, mogę ćwiczyć tylko wieczorem między 17 a 20:30, po drugie opisane tam treningi są dużo dłuższe niż opisane przeze mnie a tak jak [...]
Robie duzo powtorzen. Tak jak do innych wiekszych grup. Jutro trening to dam rozpiske, chociaz narazie jeszcze musze lekko cwiczyc. Narazie plan jest taki: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE (bede staral sie zwykle, ale mam 'stojaki' z laweczki wiec moga byc problemy) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]
[...] zawodnicy prezentowali wyrównany poziom. Uważam , że wszyscy zostali sprawiedliwie ocenieni. Ja do zawodów mam dwa tygodnie i potworną zagadkę co robić? Bark uniemożliwia mi treningi a do tego nie mogę pozować i to jest największy problem , bo jak startować jeśli nie można zaprezentować swojej sylwetki, z treningami cały czas kombinuję , wczoraj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oczywiście to ogólny zapis różne zamienniki stosowane i nie zawsze dam rady tyle zjeść. Obiad jadłem w restauracji dlatego bark szczegółów a trening czasem był wieczorem ale starłem się trzymać proporcje. Jest to odkopana jedna z moich kilku starych diet. Oczywiście jest to dieta pisana w domu a wartości odżywcze [...]
18.04.2013 Foty na czczo po siłce. Trening; Drążek szeroko 8x5 Klatka skos górny 50/60/70/70x6/75x3/60x8 Siad sztanga z przodu 50/60/70x6/65/60x8 Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30/30/30x10 Uginanie ramion 25/25/25x10 Francuz w siadzie 20/20/20x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d1c009037984850bc000ca134c2a3a9.jpg [...]
[...] aż tak źle nie było, no około 5-8kg przyszło, a przerwę musiałem zrobić bo taka prawda że karnet mi się skończył a musiałem odczekać kilka dni na kasę, a przy okazji zmienić trening. Nie wiedziałem dokładnie jak rozkładać ten ciężar i wyglądało to mniej więcej tak: Przysiady tylnie rampa 6 Tydzien 1: 20/30/40/50/65 Tydzien 2: 25/35/45/55/70 [...]
[...] Rano pobudka, ogarnięcie się + strzał 1amp TP (dla kurażu lecę e2-3d żeby depresji nie było %-)) 1tbl 7.00 łyknięta + 1tbl 8.00 pod język (smak chemiczny'ali %-)) - 9.00 trening. 9.20-30 energia up / pobudzenie ale pierwsze co oczywiście muzyczki lepiej się słuchało %-) ciśnienie po każdej serii ostro w górę, pompa na wysokich obrotach. Dobre [...]
[...] na maszynie kolejno: -nogi -klatka -plecy -barki -biceps -triceps + aero jak w pierwszym poście a co do michy to się nie zgodze..śniadanie muszę zjeść dobre bo po nim idę na trening a potem to 50g ryżu brązowego albo kaszy kawałek piersi z kurczaka i trochę brokułów to za dużo jak na jeden posiłek??coś chyba mi się nie wydaje! albo serek wiejski [...]
Liczba serri zalezy od stylu trenigu. Np trening na siłe ma małą ilośc serri a trening na rzeźbe 2 razy wiekszą. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]
Pierwsza dieta
